uchwyt do wyciagu

[...] w poprzednim poście i wróciła mi ochota na dalszą walkę z tłuszczykiem. Zacząłem od prób wiszenia na linie i podciągań. Dłonie delikatne po masażu ciała fusami po kawie i uchwyt niemiłosiernie słaby! Potem zrobiłem pompki na poręczach 14x6p Nie robiłem tego od dawna i było bardzo dziwnie. Odezwał się jakiś ból w prawym barku. Zrobię [...]

Dodatek pod wieczór (późne popołudnie): wznosy nóg w zwisie 3x20p 2x12p wysiadał uchwyt dipsy 2x12p +15kg/7x8p podciąganie do brody stojąc drążka prostego wyciągu po 8p wspięcia na palce po 60p obunóż W południe maszerowałem jednak wśród pól a wieczorem będę jednak na ścieżce rowerowej (częściowo oświetlona ).

[...] na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: -Wyciskanie [...]

Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] hatelek do gory bokiem, wszystko po 3 serie po ok 10 powtorzen BICEPS:"21" 3 serie, uginanie hantelek ze syplinacja nadgarstka 3 serie 10powtorzen,ew. hantle uchwyt młotkowy 3 serie 10powt. modlitewnik 3 serie podchwytem 10 powtorzen i potem 3 nachwytem 10powtorzne,uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10 powtorzen, potem [...]

[...] ze sztangą - Wspiecia na palcach od 10-tek b) Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki albo pompki na poręczach c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (15 nie jestem w stanie, wiec bede tutaj robił maksy. 10 juz bedzie ok ) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg d) Barki - p. press albo [...]

[...] drugie ćwiczenie -rozpiętki na ławce poziomej 4s jako ostatnie -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s jako pierwsze ćwiczenie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s jako drugie ćwiczenie -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s jako pierwsze ćwiczenie -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na [...]

[...] przy wyciągu górnym, ponieważ jest to ćwiczenie, któruje 'imituje' drążek *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 - wyciąg dolny zaś jest zamiennikiem wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] na plecach (lydki) Pompki Brzuszki Piatek (Jest identyczny z poniedzialkiem) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Boks Sobota Plecy Sciaganie drazka wyciagu (Szeroki uchwyt) Podciaganie sztangi w ugieciu tulowia (Wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (Wioslowanie) Grzbiet Wznosy barkow ze sztanga stojac (szrugsy) -II- z hantlami [...]

[...] staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na [...]

[...] 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu).4serie po 10,15,20,25powt. [...]

[...] 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - daj w opadzie tulowia 12/12/12/12 3. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 4x8-10 12/10/8 - uchwyt na szerokosci barkow, 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie leząc 4x6-8 12/10/8 5. Prostowanie rąk w opadzie 3x8-10 trzecie 10/10/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

[...] wąskiego młotka najsolidniejszy ten: http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-k-sport-bestseller-i4999278466.html ten zwykły ale by się nadał, chociaż nie wiem czy uchwyt zawieszę http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-2-chwyty-i5048269486.html I COŚ takiego jeszcze, ciekawa pozycja [...]

[...] 4x8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 – 15 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4x10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

7.wyciag,brama do sufitu Dobra sprawa gyd ma sie mało miejsca,dobra wytrzymałosc,obkrecany wyciag,stabilna linka,uchwyt bardzo dobry,wsam raz. Testowałem 80 kg i linka wytrzymała,w zestawi 4 karabinczyki,którez za cholere mi niepasuja do tego wyciagu W zestawie komplet kołków do mątarzu

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU wywal POMPKI W PODPORZE TYŁEM wywal ROWEREK wywal ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] nie chcesz tego, to suwnica- jesli nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub [...]

[...] 4x 12,10,8,10 ,,Dziendobry'' 3x 10 szrugsy 3s max Prostowanie nog 4s 12,10,8,10 Uginanie nog 4s 12,10,8,10 Krzeselka marynarskie 3s max uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s 10 Unoszenie hantli w opadzie ciala 2s 15 zwisy na drazku 3s max Wczesniejszy cykl robilem z regresja wiec [...]